Le migliori vitamine per la perdita di peso possono essere strumenti fenomenali per ottenere il fisico perfetto.
Quando si cerca di ridurre i chili in eccesso, è naturale che ci concentriamo sia sul consumo calorico che sul dispendio: è la chiave per una dieta efficace. Ma anche quando i chili iniziano a diminuire, ci chiediamo, potremmo fare di più?
So che sei d’accordo.
Potremmo contare il valore calorico del nostro cibo, ma ignoriamo le vitamine e i minerali che contengono . Tuttavia, assicurarci di ricevere i migliori nutrienti può portare la perdita di grasso all’estremo.
Ecco l’affare.
In questo articolo ti porterò solo le vitamine più potenti e migliori per la perdita di peso. Scoprirai cosa sono, come funzionano, e in quali alimenti possono essere trovati .
Sei pronto a scoprire il modo più naturale ed efficace in modo allarmante per perdere peso?
Mettiamoci al lavoro.
Miglior Vitamine e ingredienti per la perdita di peso – Top 10
Ecco le migliori vitamine per la perdita di peso che sono state dimostrate dalla scienza.
Vitamina B6 e B12
Tutte e otto le vitamine del gruppo B idrosolubili sono essenziali per il metabolismo cellulare . La mancanza di uno qualsiasi di questi composti può portare a malattie. 1
Ad esempio, la carenza di vitamina B9 porta all’anemia, la mancanza di vitamina B1 può provocare un battito cardiaco irregolare e una quantità insufficiente di B7 può significare lo sviluppo di autismo. 2 3 4
Tuttavia, le migliori vitamine per la perdita di peso per le donne sono senza dubbio la B6 (piridossina) e la B12 (cobalamina).
La B12 aiuta ad accentuare la perdita di peso attraverso due metodi. In primo luogo, eleva i livelli di energia: più sei attivo, maggiore è il tuo dispendio calorico. In secondo luogo, funziona in combinazione con l’enzima metilmalonile per metabolizzare i grassi per produrre energia . 5 6
La ricerca ha dimostrato che coloro che hanno una carenza di vitamina B12 rischiano di diventare obesi . 7
La vitamina B6 è essenziale per la produzione di serotonina, il composto che ci fa sentire felici. La mancanza di serotonina può causare depressione e eccesso di cibo . 8 9 10
In generale, sono due delle migliori vitamine per la perdita di peso.
Quali alimenti contengono le vitamine B6 e B12?
Poiché queste sono le migliori vitamine per la perdita di peso e la salute del metabolismo, cerca di consumarle:
- Noci, patate e pesce per la vitamina B6. 11
- Latte, crostacei e uova per la vitamina B12. 12
Dose consigliata
Per tutti i benefici della vitamina B sulla perdita di peso, assumere circa 3 mg di B6 e 6 μg di B12 al giorno.
Calcio
Sebbene sia risaputo che l’integrazione con il calcio potrebbe migliorare la capacità di perdere peso, i ricercatori hanno scoperto il collegamento solo nel 2000.
Sembra che questo elemento possa aumentare il tasso di lipolisi (scomposizione dei grassi) e, di conseguenza, questi grassi vengono utilizzati per produrre energia. È stato dimostrato che uomini e donne con carenza di calcio hanno più grasso corporeo e un BMI (indice di massa corporea) più elevato . 13 14
Quali alimenti contengono calcio?
Buone fonti di questo minerale includono latticini, broccoli e bok choy . 15
Dose consigliata
Sebbene la RDA (dose dietetica raccomandata) di calcio sia di 1000 mg al giorno, la ricerca ha dimostrato che l’integrazione con soli 600 mg può aumentare la perdita di grasso . 16 17
Vitamina D
Ancora un’altra delle migliori vitamine per la perdita di peso. Questo potente composto ha dimostrato in numerosi studi di essere uno strumento efficace per la gestione del peso.
In effetti, quando mi viene chiesto: quali vitamine sono utili per perdere il grasso della pancia? La vitamina D è la mia prima risposta.
Una ricerca nel 2018, condotta su 50 donne in sovrappeso, ha dimostrato che quella integrazione con vitamina D ha comportato una riduzione del peso, dell’IMC e della circonferenza della vita e dei fianchi. 18
Inoltre, anche se non stai cercando di perdere i chili, gli esperti hanno scoperto che questa vitamina può prevenire l’aumento di peso. 19
Quali alimenti contengono vitamina D?
Gli alimenti ricchi di vitamina D essenziali sono pesce, fegato e tuorlo d’uovo . Inoltre, si consiglia di godersi 10-30 minuti di sole al giorno per stimolare la produzione di vitamina D. 20 21
Dose consigliata
Cerca di assumere una quantità minima giornaliera di 15 μg di vitamina D . 22
Inoltre, consiglierei combinazioni di vitamine per la perdita di peso. Consumare un mix di vitamina D, vitamina E e le vitamine B6 e B12 preferite per la perdita di peso è una potente combinazione.
Ferro
Sebbene tecnicamente non sia una delle migliori vitamine per la perdita di peso, è uno dei migliori minerali . Troppo poco ferro nella dieta può compromettere la tua capacità di perdere peso.
La mancanza di questo importante elemento può portare alla fatica . Una riduzione dei livelli di energia significa che è meno probabile che ti alleni e consumi calorie, la chiave per la perdita di grasso. 23
L’integrazione di ferro è particolarmente importante per le donne , che possono perdere gran parte di questo minerale durante le mestruazioni, con il rischio di anemia. 24
Quali alimenti contengono ferro?
Eccellenti fonti di ferro includono cereali fortificati, carne, uova e lenticchie . 25
Dose consigliata
Per mantenere alti i livelli di ferro, gli uomini dovrebbero assumere 8 mg al giorno e le donne 18 mg .
Magnesio
Assicurarsi di ricevere una quantità adeguata di magnesio può aiutare a regolare i livelli di insulina e zucchero nel sangue , che può prevenire l’accumulo di grasso. 26
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che l’integrazione con soli 200 mg di magnesio può prevenire la ritenzione idrica e il gonfiore . Particolarmente rilevante per quelle donne che potrebbero soffrire di questo durante le mestruazioni. 27
Quali alimenti contengono magnesio?
Le migliori fonti di magnesio sono verdure (come gli spinaci), noci e legumi . 28
Dose consigliata
Anche se 200 mg di magnesio hanno dimostrato di alleviare la ritenzione idrica, la RDA è 420 mg per gli uomini e 320 mg per le donne .
Tè verde
Questo non sarebbe un articolo completo delle migliori vitamine per dimagrire senza menzionare il tè verde, uno dei più potenti bruciagrassi conosciuti .
Può:
- Sopprimi l’appetito . 29
- Aumenta il tasso metabolico . 30
- Inibisce la nuova creazione di grasso . 31
Sebbene non sia esattamente una delle migliori vitamine per la perdita di peso, è forse il miglior estratto vegetale.
Quali alimenti contengono tè verde?
Il tè verde può essere assunto come bevanda, polvere o estratto negli integratori.
Dose consigliata
Se si consuma un estratto di tè verde, cercare un’assunzione giornaliera di circa 200 mg .
pepe di Caienna
Arricchire questo articolo sulle migliori vitamine per la perdita di peso è questo immenso ingrediente.
Questo alimento caldo ha due funzioni principali nella perdita di peso:
- Previene l’assunzione di calorie in eccesso sopprimendo l’appetito .
- Attraverso la termogenesi, spinge il metabolismo in overdrive, quindi brucia i grassi utilizzandoli come fonte di carburante . 32 33
Quali alimenti contengono pepe di Caienna?
Poiché potrebbero rivelarsi troppo piccanti per essere mangiati da soli, possono formare un ingrediente gustoso in uova alla diavola, curry e salse.
Dose consigliata
Per ottenere il massimo effetto, prova a consumare circa 60 mg di pura polvere di Caienna al giorno.
Garcinia Cambogia
Uno dei miei ingredienti preferiti in questo articolo sulle migliori vitamine per dimagrire.
Questa pianta indonesiana (un po ‘come una zucca) ha immense capacità di perdere peso come può:
- Brucia i grassi aumentando il metabolismo . 34
- Riduci i morsi della fame . 35
- Previene il nuovo accumulo di grasso . 36
Quali alimenti contengono Garcinia Cambogia?
A meno che tu non viva nel sud-est asiatico o non abbia accesso a un negozio di alimentari internazionale, ottenere la frutta cruda sarà difficile. Quindi, è più facile da consumare tramite l’integrazione.
Dose consigliata
Cerca integratori contenenti un minimo di 400 mg di questo ingrediente.
Chetoni di lampone
Questo è l’ingrediente finale di queste migliori vitamine per dimagrire, ma uno dei più potenti.
I chetoni conferiscono ai lamponi il loro odore e colore caratteristici. La ricerca ha dimostrato che può:
- Aumenta il tasso di lipolisi e ossidazione dei grassi . 37
- Aumenta l’adiponectina, che può controllare sia i livelli di zucchero nel sangue sia i livelli di insulina. 38
Quali alimenti contengono chetoni di lampone?
Mentre una ciotola di lamponi freschi è la fonte più naturale, contengono lo zucchero fruttosio che aumenta il grasso.
I maggiori benefici si ottengono se consumati come parte di un integratore con tutti gli zuccheri rimossi.
Dose consigliata
Una solida dose giornaliera di 8 mg al giorno dovrebbe produrre risultati di eliminazione dei grassi impressionanti.
Integratori naturali per dimagrire
Come visto in questo articolo Le migliori vitamine per dimagrire, le migliori vitamine e ingredienti per dimagrire sono completamente naturali. Inoltre, se combinati insieme in dosi efficaci, possono creare una formulazione potente.
Tuttavia, può essere difficile e dispendioso in termini di tempo monitorare l’assunzione giornaliera attraverso il solo cibo.
Quindi, l’utilizzo dei migliori integratori naturali per la perdita di peso può rivelarsi la soluzione migliore. Questi prodotti non solo contengono gli ingredienti bruciagrassi più naturali ed efficaci conosciuti, ma sono anche in quantità ideali per perdere peso in eccesso.
L’integratore naturale numero 1 in classifica è Leanbean .
Questo prodotto include la maggior parte dei migliori ingredienti e le migliori vitamine per la perdita di peso già menzionate— comprese le vitamine B6 e B12, verdi tè, pepe di Caienna, garcinia e chetoni lampone.
Inoltre, include altri cinque composti anti-grasso di acai, curcuma, caffè verde, glucomannano e cromo . 39 40 41 42 43
Semplicemente— il più potente integratore naturale per la perdita di peso sul mercato .
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Riepilogo
Un’efficace perdita di peso può essere ottenuta attraverso un’integrazione puramente naturale. Non hai bisogno di materiali sintetici creati in laboratorio.
Come mostrato in questo articolo Le migliori vitamine per la perdita di peso, ci sono numerose vitamine, minerali e ingredienti che la scienza ha dimostrato come composti bruciagrassi fenomenali.
Il modo più semplice per ricevere i massimi benefici è consumarli insieme in un supplemento . Inoltre, il migliore sul mercato è Leanbean .
La linea di fondo.
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